"肩こり"の方はまずこのストレッチ!!

皆さん、こんにちは(^ ^)

いたかの鍼灸整骨院の内田です。

首こり・肩こりでお悩みではありませんか？

今回は肩こりを自分でほぐす【ストレッチ】をお伝えしていきます！

画像付きで分かりやすいのでぜひ最後までご覧ください♪

肩こりに効くストレッチ&体操

肩こりに効くツボ①〜大胸筋（だいきょうきん）〜

まず１つ目は大胸筋（だいきょうきん）という

胸の前にある名前の通り大きな筋肉です。

この筋肉が凝り固まってしまう方は特に

・長時間のデスクワーク

・長時間の運転

・料理

・子どもの抱っこ

など、腕を前に出す姿勢が多いです。

この姿勢を長時間続けると、大胸筋に負担がかかり

血流不足となり"コリ"ができてしまいます。

この肩こりを予防・解消するためには以下のストレッチをしてみましょう!!

①壁に平行に立ち、手とひじを壁につけます

②上半身を壁と反対方向にひねり、胸をはります

③肩の前の付け根部分が伸びていればOK！

④そのまま15秒キープして反対側も同様に行いましょう♪

肩こりに効く体操② 〜肩上げ下げ体操〜

肩こりは、長時間同じ姿勢を維持することで血流不足となり、

筋肉へエネルギーが運ばれず"コリ"が発生します。

長時間同じ姿勢が続かないように、肩周りの筋肉を動かすことが特に重要になります！

肩こりの方こそ、体を動かさないといけません！！

そんな肩こりに効果的なのが・・・

肩上げ下げ体操です！

まずは①と②を５回繰り返しましょう♪

①足を肩幅にひらき、肩の力を抜いて息を吸いながらできるだけ両肩を上に引き上げます。

②肩を下ろすときは力を抜くようにストンと落とします。

この体操をすると肩周りがポカポカしてきます。

それは血流が良くなっている証拠です♪

デスクワーク中や、休憩の時間、家事の合間などにぜひやってみてください！

肩こりは肩を動かすことが改善の近道です★

まとめ

いかがでしたか？

ストレッチできましたか？

肩こりはマッサージばかり受けても日々のケアを怠ると

すぐに元に戻ろうとしてしまいます。。。

最初はめんどくさい...と思ってしまいますが、

今回お伝えしたストレッチを習慣化することで肩こりを感じないお身体をゲットできますのでぜひ頑張って続けてみましょう！

しっかり伸びているのか分からない...

ストレッチの仕方合っているのかな？と不安な場合はいつでもご相談くださいね♪

ストレッチをしても辛い肩こりがなかなか治らない・・・

という方は一度いたかの鍼灸整骨院にご相談ください。

鍼灸治療でしっかり肩をほぐしていき、肩こりを感じないお体づくりのサポートをさせていただきます！

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